妊娠期运动

孕期可以运动吗？

可以！不仅如此，对于没有妊娠并发症（由于怀孕导致的某些疾病）和妊娠合并症的孕妇（不是由于怀孕而导致的其他疾病，在怀孕期间存在的），在妊娠期提倡进行运动。美国妇产科学会和英国皇家妇产科学会都有与妊娠期运动的相关指南，作为对医生向病人提供临床建议的参考。

哪些孕妇孕期不建议运动？

参考美国妇产科学会指南。

绝对禁忌症：显著血流动力学变化的心脏疾病；限制性肺疾病；宫颈机能不全/宫颈环扎术后；多胎妊娠有早产风险；持续孕中晚期阴道流血；孕26周后的前置胎盘；本次妊娠有早产风险；胎膜早破；子痫前期。

相对禁忌：重度贫血；未经评估的心律失常；慢性支气管炎；血糖控制较差的1型糖尿病；病态肥胖（BMI>33）；超低体重（BMI<12）；以坐躺为主极少站立行走的生活方式；本次妊娠胎儿生长受限；控制较差的高血压；整形造成的活动收限；控制较差的癫痫患者；控制较差的甲亢患者；重度嗜烟者。

孕期运动的种类和强度？

建议没有产科并发症及其他基础疾病的孕妇每周至少三天有累计超过30分钟的中等强度（最快心率控制在140次/分以下）的有氧运动。对于没有运动习惯的孕妇，开始锻炼时应注意由弱到强循序渐进。被认为在孕期有益的有氧运动包括健身房中脚踏车、慢跑、散步、爬楼梯、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等。

妊娠期运动的益处

控制体重增长：过度的孕期体重增长会导致产科并发症的发生（妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病）、增加剖宫产率以及引起产后的盆底功能障碍。此外孕期增加的体重往往是日后肥胖的病因，增加各种慢性疾病发生。

缓解疼痛：妊娠相关的腰背及骶部疼痛往往开始于早孕末期，并会随妊娠进展。这种疼痛是由于孕期为了适应增大的腹部、身体重心平衡改变的结果（腰背臀部肌肉和韧带受到牵拉）。孕前有运动习惯的人，由于背部肌肉较为发达，往往这种疼痛较不明显，而孕妇运动可以缓解这种妊娠相关的腰背及骶部的疼痛。

预防抑郁：研究发现孕期运动组相比对照组出现抑郁症状的情况显著减少，而有关产后抑郁症的随机对照研究也发现，对于有运动习惯的孕妇、孕期坚持运动可以降低产后抑郁的风险。

调控血糖：目前我国妊娠期糖尿病的发病率较高，血糖控制不佳可致母儿发生近期或远期的不良影响。大肌肉群的力量练习可以提高机体对胰岛素敏感性（让胰岛素充分发挥控制血糖的作用），妊娠期运动有调控妊娠期糖尿病孕妇血糖水平的作用。